What to Eat Before Running?

Deze ochtend besloot ik om nog eens te joggen. Ik ging naar mijn zus en zij had haar loopoutfit al aan. Meer moest er dus niet meer worden gezegd. Running it is!

Ik was nog maar enkele minuten wakker en het enige wat ik mij afvroeg op dat moment was het volgende: wat mag/kan ik eten voor het joggen? DILEMMA. Dit is toch wel een belangrijke vraag aangezien ik niet zou willen dat mijn voeding mijn loopmoment zou verpesten. Ik besloot om gauw een kommetje muesli met magere melk te eten en direct daarna te vertrekken. Het was precies toch wel een juiste keuze geweest aangezien het joggen vandaag echt goed ging (!!!).

Maar toch, wat mag je nu juist eten? Wat raden ervaren lopers ons aan? Hieronder volgen 5 powerfoods die je 30 minuten voor jouw loopmoment kan consumeren.

HERE WE GO:

1. Geroosterd brood met een beetje pindakaas. 

Geroosterd brood zorgt voor koolhydraten terwijl de pindakaas voor proteïne zorgt. Deze combinatie is een goede brandstof voor je lichaam. 

2. Een kommetje havermout. 

Havermout bevat veel koolhydraten. Het is namelijk zo dat er tijdens het lopen in de spieren zowel koolhydraten als vetten worden verbrand. Koolhydraten zijn dus een belangrijke brandstof. 

3. Een banaan.

Een banaan bevat koolhydraten, geen vetten en kalium. Kalium zorgt voor betere zenuw- en spierfuncties, de regulering van de waterhuishouding, een regelmatig hartritme, voorkomt krampen en bevordert een betere denk- en concentratievermogen. 

Kalium kan ook teruggevonden worden in aardappelen, gevogelte, vis, tomaten, abrikozen en noten.

4. Griekse yoghurt. 

Yoghurt is niet zwaar en bevat de juiste hoeveelheid suiker om je lichaam de nodige energie te geven die het nodig heeft tijdens het lopen. 

5. Water drinken.

Het is heel belangrijk om genoeg water te drinken voor het lopen. Tijdens het lopen verlies je namelijk veel vocht. Drink enkele glazen water 30 minuten voor jouw loopmoment. Zorg ook altijd voor een flesje water voor het na het lopen. 

Als je wil lopen na het avondeten wacht dan 2 tot 3 uur vooraleer dat je gaat. Wat ik zelf ook wel doe, is meteen na het avondeten lopen. Wacht gewoon geen half uur of een uur na het avondeten om te gaan lopen. Dit zal zeker en vast jouw loopmoment verpesten. Dat willen we zeker vermijden!

Veel succes, 

High Five Girls ;-)

Bron: Fitday.com  

Sunday Challenge: Lopen voor het goede doel.

Een week geleden besloten we, mijn zus en ik, om eens aan een loopwedstrijd mee te doen met onze papa. Hij doet ondertussen al enkele jaren mee aan wedstrijden. 

Deze ochtend was deze dag aangebroken. Om kwart voor negen stonden we vol spanning op (en een beetje moe...).We gingen 5 km lopen en wat bleek? Onze bijdrage van vijf euro ging rechtstreeks door naar het goede doel namelijk 11.11.11. Waw! Lopen gaf ons nog nooit zo een goed gevoel. 

De start verliep moeizaam maar dat is onze techniek. Traag lopen om dan los te barsten in een sprint. Zo gedacht, zo gedaan. De laatste twee kilometers waren zwaar maar dan... Samen met onze papa trokken we een sprintje tot aan de finish lijn waar we goed aangemoedigd werden door de omstaanders. Dat was ZO leuk en zeker voor herhaling vatbaar! Foto's volgen binnenkort. Hoe was jouw zondag al? 

High five girls ;-)