5 Workouts to Go

Sinds enkele weken krijgen jullie via deze blog af en toe wat tips en oefeningen mee om thuis te doen of op kot. Het is nu nog vakantie en in principe heeft iedereen al de tijd in de wereld om toch zeker een uur of twee vrij te maken voor enkele oefeningen. (Toch??)

Maar binnenkort start het nieuwe academiejaar en dan is dit toch niet meer zo evident. Daarom krijgen jullie vandaag enkele workouts on the go. Dus 'Ik heb geen tijd'  zal geen geldig excuus meer zijn!

1. Do the Flamingo

Sta je in de lift? Steun dan bij het omhoog gaan van de lift volledig op je rechterbeen. Neem je de lift terug naar beneden? Steun dan volledig op je linkerbeen. 

Met deze oefening dwing je je ondersteunende spieren om harder te werken. Deze spieren zijn anders gewoon om maar 50% van hun werk te doen. Als deze oefening te gemakkelijk is of wordt, buig dan telkens een beetje door je knieën.

2. Auto Abs, Metro Abs, Train Abs, ...

Je zit in de auto en het is weer rood. Gebruik de overgangstijd van rood naar groen om je buikspieren te trainen. Span je buikspieren op tot dat het terug groen wordt. 

Zit je in de metro? Span je spieren op van een halte naar de andere. Ontspan je buikspieren dan terug van de volgende halte naar de volgende enzovoort...

Sta je op de trein te wachten? Span je spieren op van het moment dat de trein op het perron staat tot dat de trein terug vertrekt. Er is natuurlijk geen garantie hoe lang dit kan duren bij de NMBS... 

 

3. On a roll

Moet je leren en dus lang aan je bureau zitten, vervang dan eens af en toe jouw bureaustoel voor een fitness bal. Daarop zitten bevordert een goede houding, het traint je hele lichaam, je buikspieren en de spieren in je onderrug. 

4. Escalator squeeze

Als je op de roltrap staat, span dan je billen op gedurende de hele rit naar boven. Let hier wel op je gezichtsexpressie, If you know what I mean..

5. Chair challenge

Moet je een hele dag achter je bureau spenderen? Strek dan je rechterbeen voor je uit en hou deze positie gedurende 4 tellen. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Of  hef gewoon even je rechterbeen op zonder ze te strekken en hou dit 4 tellen vol. Doe dan hetzelfde met je linkerbeen. Dit zijn goede oefeningen voor je beenspieren.

Kortom, gebruik elk leeg moment en maak er een sporty-moment van.

High five girls! ;-)

Bron: http://www.oprah.com/health/What-You-Can-Do-Exercise

Bye Bye Cellulite!

90% van de vrouwen hebben hier last van en it sucks! Er bestaan heel wat bodylotions met  de belofte dat cellulite zeker zal verminderen na enkele weken smeren. Het is zeker en vast een goed idee om deze bodylotions te gebruiken maar dan wel in combinatie met wat sport. 

Eerst en vooral: wat helpt cellulite zich te ontwikkelen? Een ongezonde levensstijl: 

- Roken

- Vaak alcohol drinken

- Vaak vettig eten

- Onvoldoende water drinken

- Niet sporten (!!!) 

Het is bewezen dat sporten cellulite kan bestrijden. Hoe? Dankzij Squat oefeningen. Dit zijn verstevigende oefeningen voor bil- en beenspieren die ervoor zullen zorgen dat de huidoppervlak terug strakker wordt. Anderzijds is het ook aanbevolen om cardio oefeningen te blijven doen zoals fietsen , joggen of zwemmen. En zoals altijd is en blijft water drinken een must. 

Maar welke oefeningen?! No worries, Just Me Being Sporty to the rescue met enkele gemakkelijke oefeningen! 

1. Narrow Squat

Sta recht en hou je handen in een vuist. Dit zal voor evenwicht zorgen tijdens deze oefening. Zak dan door je benen tot dat je met je benen parallel staat met de grond (in hoeverre dit voor u mogelijk is). Het is alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten. Onthou dat al je gewicht op je hielen moet rusten. Sta terug recht en herhaal. Dit is 1 rep, nog 5 te gaan. 

2. Narrow Squat With Back Kick

Bij deze oefening start je in de positie waarin je in de vorige oefening bent geëindigd. Dan ga je terug volledig rechtop staan. Zwaai dan je been naar achter en ga terug in positie "zitten". Dit is 1 rep, nog 5 te gaan.

3. Basic Squat

Spreid je benen zodat ze op schouderniveau staan. Hou je armen naast je lichaam zoals op de afbeelding. Dit zal voor evenwicht zorgen tijdens deze oefening. Zak met je lichaam tot dat je dijen parallel staan met de grond (in hoeverre dit mogelijk is voor u). Onthou dat al je gewicht op je hielen moet rusten. Ga dan weer volledig rechtop staan en herhaal. Dit is 1 rep, nog 5 te gaan. 

4. Basic Squat with Side Leg Lift

Deze oefening begint met de tweede positie van de vorige oefening. Onthou dat al je gewicht op je hielen moet rusten. Sta recht en zwaai je linkerbeen van je lichaam. Je linkerbil moet gespannen voelen tijdens deze oefening. Breng je been terug naar je lichaam en zorg dat je benen terug op schouderniveau staan. Ga dan terug in eerste positie zitten. Herhaal. Dit is 1 rep, nog 5 te gaan. (Vergeet je rechterbeen niet!)

5. Sumo Squat 

Sta met je benen uit elkaar. Voeten moeten gericht  zijn naar de buitenkant. Hou je armen voor je in een vuistje zodat je je evenwicht kan behouden tijdens deze oefening. Zak dan met je lichaam zodat je dijen parallel staan met de grond. Zorg dat je gewicht op je hielen rust. Ga dan terug rechtop staan en span je bilspieren op. Herhaal. Dit is 1 rep, nog 5 te gaan. 

Kortom: sport, drink water, eet gezond en smeer je zeker in met anti-cellulite bodylotion. Waarom? Omdat je benen masseren goed is voor je lymfedrainage. Dit zal de afvoer van afvalstoffen terug stimuleren en dus cellulite verminderen. 

Just You Combatting Cellulite! 

High five girls ;-)

Bronnen: www.fitsugar.com en Goed Gevoel.

Powerfood for PowerABS!

Twee dagen geleden kregen jullie de oefeningen (pijnlijke spieren: CHECK), vandaag krijgen jullie de eating tips. Oké, die buikspieren zullen zich stilletjes aan ontwikkelen maar wie zal ze ooit zien onder dat laagje buikvet? BAH, weg ermee. 

Hieronder volgt een lijst met Powerfoods die ervoor zullen zorgen dat je uiteindelijk enkel nog die mooie buikspieren kan zien. 

Here we go:

1. Amandelen en andere nootjes met schil
=> Zorgen voor spieropbouw en verminderen het verlangen naar eten

2. Bonen en peulvruchten
=> Zorgen voor spieropbouw, vetverbranding en reguleren de spijsvertering

3. Spinazie en andere groene groenten
=> Neutraliseren vrije radicalen (veroorzaken vroegtijdige veroudering)

4. Zuivelproducten (vetarm of vetvrij)
=> Zorgen voor sterke botten en vuren gewichtsverlies aan

5. Havermout (zonder toegevoegde suikers of smaken)
=> Zorgt voor een energieboost, vermindert cholesterol, behoudt de bloedsuikerspiegel (hoeveelheid glucose in het bloed)

6. Eieren
=> Zorgen voor spieropbouw en vetverbranding

7. Kalkoen en ander mager vlees
=> Zorgen voor spieropbouw en versterkt het immuunsysteem

8. Pindakaas
=> Zorgt voor spieropbouw en vetverbranding

9. Olijfolie
=> Vermindert cholesterol en versterkt het immuunsysteem

10. Volkoren brood en granen
=> Voorkomen dat het lichaam vetten opslaat

11. Frambozen en andere bessen
=> Beschermen het hart, verbeteren balans, coördinatie en kortetermijngeheugen en verminderen het verlangen naar eten.

Hoe te eten?

- Neem telkens twee of drie powerfoods van hierboven op in al je maaltijden.

- Neem tenminste 1 powerfood op in al je snacks.

- Neem niet telkens hetzelfde op in je voeding. Zorg voor variatie.  

EN eet 6 keer per dag: ontbijt, middagmaal, avondeten en nog 3 snacks doorheen de dag. Hierdoor zal je nooit het gevoel krijgen dat je zo honger hebt dat je uiteindelijk meer eet dan je lichaam eigenlijk nodig had. 

Veel succes!

High five ;-)

Bron: Women's Health Magazine

How to: flat stomach

Enkele dagen geleden zat ik met vriendinnen te genieten van de zon op het terras in Leuven. Het gespreksonderwerp was toen toevallig de volgende: Hoe kan ik een platte buik krijgen? 

Wel, hier komt het antwoord... 

Hieronder volgen oefeningen die volgens Women's Health de kern van de buikspieren aanpakt. Doe deze oefeningen op 3 niet opeenvolgende dagen per week. Hou dus na elke workout day een rustdag. Deze oefeningen moeten wel worden gedaan in combinatie met fietsen, joggen of een andere cardio sport. Beginners starten met een Basic Workout. Na 3 weken volgt een Advanced Workout.

De bedoeling is dat je telkens na een set (5reps) slechts 30 seconden rust. Na alle oefeningen hieronder kan je een minuut rusten om dan opnieuw te beginnen. Vandaag de Basic Workout: 

GO GO GO!!!

1.  Plank

Hou je lichaam in een pomp positie. Hou je lichaam gedurende 30 - 60 seconden in deze positie. Te moeilijk? Hou je lichaam dan 5 tot 10 seconden in deze positie, pauzeer 5 seconden en herneem voor 5-10 seconden tot dat je 1 minuut bezig bent.  Opgelet! Laat je heup niet zakken en hef je billen niet op. 

2.  Side plank

Hou telkens 1 arm recht onder je schouders en zorg voor een hoek van 90°. Laat telkens je andere arm op je heup rusten. Zorg ervoor dat noch je heup noch je benen de grond raken. Hou deze positie gedurende 60 seconden. Te moeilijk? Hou je lichaam dan 5-10 seconden in deze positie, pauzeer 5 seconden en herneem voor 5-10 seconden tot dat je 1 minuut bezig bent. 

3. Glute Bridge March

Ga eerst op je rug liggen met je knieën opgetrokken. Hef dan je heup omhoog en leg je armen plat naast je neer op schouderniveau, handpalmen naar boven. Zorg voor een rechte lijn van je schouders tot aan je knieën. 

Span je buikspieren op en hef je knie op richting borstkas. Hou deze positie gedurende 2 tellen en doe vervolgens hetzelfde met je andere been. Dat is 1 rep, dus hierna nog 4 te gaan. 

4. Lunge with rotation

Neem een gewichtje van 5 kg of als je dit niet hebt, neem dan een fles water. Sta recht en sta met je voeten op heupbreedte. Hou je armen recht voor je uit. 

Neem dan een grote stap vooruit met je linkervoet, draai je romp ook naar de linkerkant. Buig beide knieën en zak met je lichaam tot dat beide knieën een hoek van 90° vormen. Hou gedurende de hele oefening je armen recht voor je uit. 

Draai met je romp terug naar het midden en duw jezelf terug recht met je linkervoet. Doe hetzelfde maar dan met je rechterbeen. Dit is 1 rep, dus hierna nog 4 te gaan. 

Probeer alle oefeningen 2 of 3 keer te doen: 5 reps bij elke oefening, tussen elke oefening 30 seconden rust, na alle oefeningen 1 minuut rust. REPEAT. Veel succes!

Remember: if it hurts, it works!

High five girls ;-)

Brussels Color Run, here we come!!

Dit kunnen jij en je vrienden zijn binnen een dikke maand!!!

Het is allemaal begonnen in januari 2012 en het staat ook wel bekend als "The happiest 5km on the planet". The Color Run wordt al de hele zomer lang in verschillende landen over de hele wereld georganiseerd en nu is ook eindelijk België aan de beurt. HOERA! 

The Color Run wil met dit evenement drie belangrijke elementen vieren: gezondheid, gelukkig zijn en individualiteit. Daarom is hun motto dan ook de volgende: Be Healthy. Be Happy. Be You. En daar is Just Me Being Sporty het volledig mee eens. 

Er zijn wel twee regels:

- Je moet gekleed zijn in het wit aan de startlijn

- En je moet volledig gekleurd aan de finish line eindigen

Schrijf je dus snel in, liefst vanavond nog! Het kost wel 35 euro maar denk eens aan alle leuke herinneringen met je vrienden die je hieraan zal overhouden. Die zijn onbetaalbaar...

Nog steeds niet overtuigd? Wèèèl, achteraf wordt dit hele gebeuren afgesloten met een groot feest. Just We Being Happy & Sporty, ik kijk er al naar uit. Jij komt toch ook? 

Hier alvast een link naar de inschrijvingspagina: http://sport.be.msn.com/thecolorrun/2013/nl/steden/brussel/inschrijven/

Tot dan & 

High Five girlzzz!

;-) 

Gilly Hicks Girls, please stand up!

Tijdens het surfen op het internet op zoek naar leuke sportoutfits kwam ik ineens 'Gilly Hicks' tegen. Uit nieuwsgierigheid ging ik eens kijken wat dit was...

The most girly sportoutfits EVER! Zo leuk, I just love it. Dit merk van Abercrombie & Fitch is "ontstaan in Australië in 1932". Waarom tussen aanhalingstekens? Weeeel, lees maar even verder... 

Eigenlijk was Gilly Hicks in 2008 pas een feit en heeft Michael Jeffries (CEO van A&F) een verhaaltje verzonnen om het hele gebeuren mooier te doen lijken dan slechts een winkelopening. Het verhaal gaat over een vrouw Gilly Hicks die geboren en opgegroeid is in Engeland. Toen ze 20 jaar werd, besloot ze naar Parijs te gaan om daar fashion design te studeren (already loving this story). Achteraf emigreerde de Hicks familie naar Australië waar Gilly zich laat inspireren door de cultuur. Ze besloot een lingeriewinkel te openen in Australië waar ze comfortabele beha's zou verkopen waar vrouwen zich zelfzeker en sexy  in zouden voelen. Het is redelijk cliché maar laten we eerlijk zijn, we houden allemaal wel van een verhaaltje met een happy ending.

Naast sportkledij verkoopt Gilly Hicks dus ook schattige en sexy lingerie met soms leuke opschriften EN er zijn ook bikini's terug te vinden. Gilly Hicks has it all!

Jammer genoeg is er nog geen Gilly Hicks in België =(. Hopelijk binnenkort wel! Hier alvast de website: http://www.gillyhicks.com/shop/wd/gh-sport

Enjoy, 

High five! ;-)

Just You Being Sporty!

Have you been sporty lately? Let me know via: justmebeingsporty@gmail.com. Can't wait!

Tip 2: How to run?

 http://pinterest.com/pin/357684395375869230/

Je hebt al eens iemand zien joggen of je hebt het zelf al eens gedaan. Niet zo moeilijk toch? Het is wel even volhouden maar na verloop van tijd gaat het vanzelf.

En toch... Soms heb je hoofdpijn na het joggen of heb je een kwetsuur opgelopen.  Hoe kan dit? Het is toch de bedoeling dat je met een goed gevoel terugkeert? Wel dames, het heeft alles te maken met je houding tijdens het joggen. Hier volgen enkele tips die deze onprettige ervaringen zullen verhelpen, let's go!

1. Keep your head up high!

En waarom zou je wel niet? Terwijl iedereen vanuit de auto naar je kijkt, ben jij wel diegene die sportief is. Dus wees trots dat jij aan het joggen bent! EN het zorgt ook voor minder spanning in de nek en voor een betere ademhaling. Daarnaast zorgt dit er ook voor dat je een rechte houding behoudt tijdens het joggen. 

2. Schouders naar achter!

Als je jogt en je voelt dat je met je schouders voorover leunt, adem dan diep in. Je houding zal zich vanzelf aanpassen. Want als je schouders voorover blijven hangen dan zal je minder goed kunnen ademen en het zorgt voor spanning in de rug met alle gevolgen nadien. 

3. Zwaai niet met je armen tijdens het joggen.

Waarom? Als je met je armen zwaait tijdens het joggen verbruik je veel energie, het vermoeit je spieren en het belemmert de voorwaartse beweging van je lichaam. Als je snelheid wil, hou dan je armen naast je lichaam op 90° en beweeg ze dan heen en weer. 

4. Je handen?

Hou ze niet in een vuist (ai, dit wist ik zelf ook niet...) Dit kan zorgen voor spanningen in je armen en schouders. Wat dan weer zal zorgen voor vermoeide spieren en een pijnlijk gevoel (hoofdpijn o.a.). Zorg dat je ontspannen bent en houd je handen alsof je een eitje vast hebt.

5. Pijn aan de onderrug na het joggen...

Dit komt doordat veel joggers hun buikspieren niet gebruiken tijdens het joggen. Als je jogt, span dan je buikspieren wat op. Hoe? Ken je het gevoel dat je naar de WC moet maar niet meteen kan gaan? Dan span je je onderbuikspieren op. Wel span deze spieren ook op tijdens het joggen. 

6. De voeten?

Zacht landen is het belangrijkst. Je landt het best op je middenvoet. Als je jogt, mag niemand je voeten horen landen. Hieronder een video als voorbeeld:

http://www.youtube.com/watch?v=-gQek-3qvJw

Succes & High five girls! ;-)

Water is goed voor later: feiten

Feit 1

Ons lichaam heeft 1,5 tot 2 liter water nodig om optimaal te kunnen functioneren. Alleen al voor het uitademen, transpireren en de afvoer van afvalstoffen heb je 1,5 liter water nodig. Bij dit warm weer zweet je nog meer dus nog wat extra water drinken, kan zeker geen kwaad!

Maar ook 's nachts heb je zeven tot negen uur geen vocht opgenomen, drink dus 's morgens bij het opstaan altijd een groot glas water. 

Feit 2 

Bij een lichamelijke inspanning mag je zeker nog een glas of twee water drinken bovenop die 1,5 liter. Je hebt namelijk veel vocht verloren (lees: Just Me Being Sweaty). 

Feit 3

Water neemt op natuurlijke wijze het hongergevoel weg (interesting...) Watertekort kan dus blijkbaar leiden tot teveel eten (oh oh). Dit komt doordat de hersenen soms geen onderscheid maken tussen honger en dorst. Dus moest je nog eens honger hebben, drink dan voor je maaltijd eerst nog eens een groot glas water.

Feit 4 

Drink water verdeeld doorheen de dag. Drink nooit water in een keer of te snel. Het vocht zal anders veel te snel door je lichaam stromen en het zal dus niet worden opgenomen. Kortom, je hebt er niets aan.

Feit 5

Als je veel water drinkt, zal je snel de voordelen merken: meer energie, minder hoofdpijn, een mooiere huid EN verminderde hongeraanvallen. SUPER!

SO, DRINK UP GIRLS!

High five ;-)