De ochtendstond heeft goud in de mond...

07u15:  TRING TRING. Mijn alarm gaat af. Ik beslis te blijven liggen.
07u20:  Ik sta toch op. Ik heb mijn alarm gisterenavond ingesteld met een reden: ik zal joggen.
07u30:  Oké, let's go.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

08u00:  Wow, dit was echt wel zwaarder dan ik dacht. De laatste ronde was sterven, but I did it!!! Nu nog enkele buikspieroefeningen: Just Being Sporty ;-)

Maar waarom is 's morgens joggen voor je ontbijt een goed idee?

Feit 1: als je metabolisme vroeg wordt aangewakkerd, zal het zijn werk langer blijven doen dus meer vet verbranden gedurende de dag.

Feit 2: als je 's morgens jogt zonder te eten, is je lichaam verplicht om de energie te verbruiken die op dat moment beschikbaar is. In dit geval zijn dit de aanwezige vetreserves van je lichaam. Hardcore vetverbranding dus!

Feit 3: Je begint je dag op een actieve manier en het geeft je een goed gevoel.

Tot morgenvroeg?

High five girls!

Casual Biking

Just Me, Biking

Sunday is workday en aangezien het zonnetje scheen, besloot ik te fietsen: being sporty omdat het kan!

Aantal km? 
9,6 km, totaal: 19,2 km 

Amaai, dat klinkt toch wel veel als je dit leest maar in feite valt dit echt enorm goed mee. Ik noem het dan ook Casual Biking. Wat houdt het in? Ontspannen en genieten. Gewoon fietsen op je eigen tempo. Op deze manier ben je bezig met sporten, conditie opbouw en vetverbranding zonder dat je het in de gaten hebt. Nog een belangrijk element: luister terwijl je fietst naar je favoriete zomerhits. Fietsen wordt dan een feestje op zich, WOEHOE! (Let wel nog steeds op het verkeer!!!)

Dus moet je even ergens naar toe en de zon schijnt? Laat dan de auto eens staan en neem de fiets. Het geeft echt een verrassend goed gevoel. 

Nog steeds niet overtuigd? Hier dan nog eens 10 redenen om toch nog eens te fietsen:  

1.  Het is goed voor de conditie

2. Je krijgt er sterkere botten van 

3. Het is goed voor hart- en bloedvaten

4. Het verbrandt vet direct (!!!!)

5. Het vermindert stress

6. Bewegen bevordert de nachtrust

7. Het zorgt voor een betere vertering van voedsel

8. Je krijgt er een slanker figuur van

9. Het traint niet enkel je beenspieren maar ook de romp- en armspieren

10. En het is gewoon echt heel leuk dus...

FIETSEN MAAR!

En onthou dit: Elk moment kan een sporty-moment worden zolang jij het maar wilt ;-)
High five girlzzz!

Bershka: The Next Step Collection Autumn 2013-2014

Bershka bracht vijf maanden geleden haar eerste sport collectie uit voor vrouwen: Start Moving. Met deze collectie wil deze winkelketen mode combineren met sport. Want ook tijdens het sporten mag je er stijlvol uitzien! WE AGREE. 

Ondertussen is ook de herfstcollectie in zicht: The Next Step. Deze sport collectie is very outdoors en past perfect bij de herfstsfeer. Vanaf augustus zal de collectie in de winkels liggen. Toch eens een kijkje nemen dan... 

De zomer collectie nog niet gezien? Hier volgt de link: http://www.youtube.com/watch?v=78gO4l9mGjo

RUN the world like Beyoncé

Inspirational woman of the week: Beyoncé Knowles.

Don't we just love her? Dit liedje alleen al motiveert tijdens het sporten. In die enkele minuten krijg je het gevoel alsof je de hele wereld aankan. En dan kunnen die extra minuten sporten er sowieso nog bij!

Aaaahhh, wat een geweldig gevoel en wat een geweldige vrouw!

Ze straalt meer dan ooit een sterke en onafhankelijke vrouw uit. Meer nog, ze  inspireert andere vrouwen om dit ook te bereiken. Beyoncé is niet het typische magere model. Vanwaar komt dan die uitstraling en energie? Daar is maar één antwoord op: leer je lichaam en je vormen accepteren zoals ze zijn en maak daar het beste van. 

Beyoncé is gezond en vrouwelijk. Dat is wat we moeten bereiken. Dat is ons doel! Want in een gezond lichaam leeft een gezonde geest. Beeld je maar eens in wat je daar allemaal mee zou kunnen bereiken. Als we naar Beyoncé kijken blijkbaar wel veel... 

High five girls!

Tone it up with Karena & Katrina!

Deze meisjes zijn super hot en zeker en vast een inspiratie voor iedereen die graag strakke buikspieren wil. Laten we eerlijk zijn, wie wil dit nu niet??

Maar jammer genoeg is het toch wel een lange weg naar dit droomfiguur. Gelukkig zorgen Karena & Katrina ervoor dat het toch eerder een leuke ervaring wordt dan een lijdensweg. En dat is ook meteen waarom ik deze work-outs zo leuk vind. Zij stralen positieve energie uit en dat gevoel geven ze ook aan hun kijkers mee. (Oh, en de work-outs duren meestal slechts tien minuten. Super!)
De video hieronder is één van mijn favoriete work-outs. Wat vind jij ervan?

Toch wel wat pijn achteraf? Onthou dan dit: if it hurts, it works!

Enjoooyyy!!

Tip 1: Begin rustig

Waarom? 

Als je in het begin al te snel begint te lopen dan geraak je buiten adem. Een halfuur joggen wordt dan dé hel. Geef je lichaam de tijd om zich stilletjes aan op te warmen. Geleidelijk aan zal je looptempo zich automatisch aanpassen. 

Wat als je alleen bent? 

Een goede manier om te testen of je op een rustig tempo aan het lopen bent, is door te zingen (niet te luid, het is natuurlijk niet de bedoeling dat de hele buurt je gehoord heeft). Gaat dit goed dan ben je goed bezig. Ben je daarentegen buiten adem, SLOW DOWN. 

Hoe kan je ervoor zorgen dat je rustig jogt? 

Muziek is een zeer motiverende factor tijdens het joggen. Een liedje met een hoog tempo zet je lichaam aan om sneller te lopen. Begin dus bij voorkeur met een rustig liedje. Dit geeft een rustgevend gevoel waardoor je automatisch rustiger zal joggen. 

Kortom: begin met een halfuurtje te joggen op een rustig tempo gedurende een week. Ga om de dag zodat je lichaam de tijd krijgt om te rusten. 

Wil je toch sportief blijven op je niet-jog dagen? Doe dan de Tone It Up oefeningen samen met Karena en Katrina: http://www.youtube.com/user/ToneItUpcom